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En este episodio de «Las 3 R’s Podcast», Nathaly Marcus y Mariana Bermúdez te guían en un viaje transformador para enfrentar los terremotos del alma. Descubre cómo superar pérdidas, reconstruir tu fortaleza interior y encontrar esperanza en medio del caos. Hablamos de las pequeñas decisiones que cambian vidas, cómo sanar a través del duelo y por qué la gratitud puede ser tu mejor aliada para cerrar ciclos y abrir nuevos comienzos.

Los terremotos del alma: cuando el suelo desaparece bajo nuestros pies

La vida está llena de desafíos, momentos que nos sacuden como un terremoto inesperado, rompiendo nuestra base y dejándonos con la sensación de estar a la deriva. Estos terremotos del alma pueden ser pérdidas, fracasos, rupturas o cualquier situación que nos haga sentir que nuestro mundo se desmorona. Y aunque en esos momentos parece que todo ha terminado, en realidad, es el inicio de algo nuevo: un camino hacia la resiliencia y el renacimiento.

El suelo, desde una perspectiva emocional, representa nuestra seguridad. Cuando lo perdemos, sentimos orfandad, un vacío que puede llenarnos de desesperanza. Sin embargo, cada pérdida nos ofrece una oportunidad de transformación, un llamado a crecer desde el dolor. Pero para lograrlo, debemos enfrentarnos al proceso natural del duelo.

El duelo, como un viaje interno, tiene etapas que nos ayudan a sanar. Primero viene la negación, una barrera que nuestra mente construye para protegernos del impacto inicial. Luego, aparece la ira, un intento del cerebro por encontrar sentido al sufrimiento, a menudo culpándonos a nosotros mismos. Después, llega la tristeza, el momento de abrazar el dolor y permitirnos llorar, en lugar de anestesiarlo con distracciones como comida, alcohol o excesos. Finalmente, alcanzamos la aceptación, donde entendemos que la vida continúa, y con ella, la esperanza de un nuevo comienzo.

El llanto y la catarsis son esenciales para liberar el peso del dolor. Es como abrir una válvula que alivia la presión en nuestra mente y corazón. Pregúntate: ¿Cuánto me pesa mi dolor? Reconocerlo y decidir enfrentarlo, aunque sea en pequeñas acciones diarias es el primer paso para superarlo.

Las decisiones pequeñas, esas que parecen insignificantes, son las que construyen nuestra fortaleza interior. No necesitas grandes hazañas; basta con elegir levantarte, intentarlo una vez más, decirte a ti misma que el dolor no define tu vida. Porque el sol, aunque a veces se esconda, siempre vuelve a salir.

En esta época del año, es común hacer una evaluación personal, enfocándonos en lo que no logramos. Este enfoque negativo puede desgastar nuestra defensa emocional y aumentar la llamada «depresión navideña». Pero hay una alternativa: cambiar la perspectiva.

Mira tus recuerdos, tus fotos, tus momentos de alegría, por pequeños que sean. Reconoce lo bueno que sí sucedió. Agradece lo que tienes y en quién te estás convirtiendo. Haz una alcancía de gratitud y, cada mes, escribe algo por lo que te sientas agradecida. Porque la vida, incluso en su dureza, nos regala lecciones y oportunidades que a veces vienen disfrazadas.

Los terremotos del alma no vienen para destruirnos, sino para recordarnos nuestra capacidad de reconstruirnos. Cuando abrazamos la gratitud y tomamos pequeñas decisiones hacia el bienestar, nos damos cuenta de que incluso después de la tormenta, la vida sigue siendo generosa. Y tú, ¿estás lista para descubrir el regalo que hay detrás del papel que no te gustaba?

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Los terremotos emocionales parecen derrumbarlo todo. 🌪️ Descubre cómo el duelo, la gratitud y las pequeñas decisiones diarias pueden ser tu brújula para reconstruirte desde dentro. 🌱❤️ No te pierdas el episodio completo con Nathaly Marcus y Mariana Bermúdez, donde profundizamos en estas herramientas poderosas para sanar y renacer. 🎧➡️ ¡Dale play y transforma tu vida hoy!

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En este episodio de «Las 3 R’s Podcast», Nathaly Marcus y Mariana Bermúdez te comparten herramientas prácticas para transformar el dolor en un nuevo comienzo, desde el poder del duelo hasta el impacto de la gratitud. 🌱💪 ¡No te lo pierdas!

En este episodio de “Las 3 R’s Podcast”, Nathaly Marcus y Omar Chaparro nos comparten su experiencia sobre sanar heridas emocionales, superar la depresión y la importancia de la transformación personal. Nos invitan a salir de la «noche oscura del alma», reconocer nuestras heridas y entender que todos estamos aquí para evolucionar. Este episodio es una reflexión sobre el poder de sanar, pedir ayuda y reinventarse.

Sanar, Transformar y Evolucionar

Vamos a reflexionar sobre lo que realmente importa en la vida: la salud. Sin salud, no podemos experimentar el gozo de vivir, trabajar, ni disfrutar de todo lo que nos ofrece este mundo. El cuerpo es nuestro vehículo principal, y debemos cuidarlo, respetarlo y reconocer que es la base para vivir plenamente. Como bien dicen, «la paz mental es esencial», y eso implica escuchar al corazón. Si algo no resuena con tu ser, es importante decir «no».

En cuanto al concepto de sanar. Si estamos rotos por dentro, ¿cómo podemos amar verdaderamente a los demás? La necesidad de comenzar con uno mismo es esencial para cualquier proceso de transformación. Esto nos lleva a la reflexión sobre una frase que alguna vez nos dijeron: «No le pidas a Dios que todo esté bien, mejor ten la certeza de que así será». Pero con los años, hemos llegado a una conclusión diferente: «Tengo que tener certeza de la incertidumbre». En la vida nunca sabremos exactamente qué sucederá, pero debemos tener la confianza de que todo tiene un propósito, incluso cuando no se cumple exactamente lo que habíamos planeado.

También es necesario hablar del sufrimiento, es inevitable en la vida, pero quedarse atrapado en él es opcional. Todos atravesamos momentos difíciles, esos altibajos emocionales que nos llevan a tocar nuestra «noche oscura del alma». Sin embargo, en esos momentos de oscuridad es cuando experimentamos la mayor transformación. A veces, tenemos que salir de nuestros propios problemas, mirar más allá de nuestras heridas y entender que todos estamos aquí para sanar, para evolucionar. Todos cargamos con huellas de abandono o carencias afectivas, pero es nuestra responsabilidad trabajar en ellas.

La transformación es una necesidad. Cuando no aprendemos lo que la vida nos está enseñando, las lecciones se repiten, pero cuando entendemos que todo pasa, el cambio se vuelve inevitable. Lo más importante, es aprender a pedir ayuda cuando lo necesitamos, buscar apoyo en terapia, hacer ejercicio, reír y cuidar de nuestra salud mental. La transformación comienza cuando nos atrevemos a dejar de dudar, a hacer lo que realmente nos nace del alma, a soltar el miedo y confiar en que el universo nos alineará con lo que deseamos.

Es importante recordar que no somos nuestros pensamientos. Muchos de nuestros pensamientos son programados desde pequeños, influenciados por creencias negativas y limitantes. Es por esto que muchas personas sufren de estrés y depresión. Pero cuando comprendemos que podemos escuchar esos pensamientos sin identificarnos con ellos, comenzamos a conectar con nuestra verdadera esencia. Podemos cambiar el «software» de nuestra mente, elegir conscientemente pensar de manera diferente y, así, empezar a vivir de acuerdo con nuestra conciencia divina.

La misión de todos es reinventarnos, renovarnos y renacer. Venimos a romper paradigmas, a no estereotiparnos, y a darnos la oportunidad de ser nuestra versión más auténtica. Al final del día, es solo a través de la transformación personal que podemos experimentar el verdadero gozo de vivir.

Escucha el episodio completo:

🌟 Da el primer paso hacia una vida más plena y auténtica. Deja de lado las dudas, comienza a sanar tus heridas y confía en que el universo tiene algo maravilloso preparado para ti. 💫 No estás solo en este camino; todos estamos aquí para evolucionar. ¡Escucha el episodio completo con Nathaly Marcus y Omar Chaparro, y descubre cómo empezar tu proceso de sanación y transformación hoy mismo! 🎧✨

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En este episodio de “Las 3 R’s Podcast”, Nathaly Marcus y Omar Chaparro nos recordaron que sanar nuestras heridas y soltar miedos es el camino hacia la evolución. 🌟 Aprende a escuchar tu conciencia, abraza la incertidumbre y transforma tu vida. 💫 ¿Listo para dar el paso? 🎧✨

En este episodio de “Las 3 R´s Podcast” Nathaly Marcus junto a María Violante (Remedios del Bosque), exploraron cómo la herbolaria y la cosmética natural no solo cuidan nuestra piel, sino que también tienen un impacto directo en nuestra conexión con la tierra.

La Herbolaria: La Clave Para Nutrir Tu Piel y Conectar Con La Tierra

Nuestra piel no solo es el órgano más grande del cuerpo, también es una barrera vital que nos protege del mundo externo. Pero para que funcione de manera óptima, necesita ser nutrida con ingredientes reales y naturales, no con productos cargados de químicos que la dañan.

La herbolaria y la cosmética natural tienen un impacto directo en nuestra conexión con la tierra. La herbolaria utiliza los bio compuestos de las plantas, respaldados por la ciencia, para sanar y nutrir nuestra piel con vitaminas y minerales reales.

Esta conexión con la tierra va más allá de la piel. Todo comienza con la salud del suelo, esa delgada capa superficial repleta de microorganismos que transforman nutrientes esenciales para las plantas. Estos mismos nutrientes llegan a nuestra piel a través de productos naturales, ayudándola a cumplir su función protectora.

Sin embargo, cuando usamos cosméticos comerciales llenos de triclosán, parabenos o microplásticos, nuestra piel entra en «modo de defensa». Estos compuestos disruptores endócrinos, además de no aportar nada, pueden causar daño a largo plazo, como deshidratar la piel y alterar su microbiota.

Por otro lado, ingredientes herbolarios como el geranio, el hamamelis, el árbol de té o el carbón activado nutren y restauran la piel sin agredirla. Incluso el cambio a un desodorante natural puede marcar una gran diferencia. Aunque el proceso de desintoxicación puede durar unos días, los beneficios a largo plazo para tu piel y salud son enormes.

La herbolaria no solo es una alternativa sostenible y efectiva, sino que también nos invita a reflexionar sobre lo que nos ponemos en la piel y su impacto en el planeta. Alimentar nuestra piel con productos naturales es, en esencia, nutrir nuestro cuerpo y respetar nuestra conexión con la tierra que nos sustenta.

Escucha el episodio completo:

Descubre todos los secretos de la herbolaria, la cosmética natural y cómo cuidar tu piel respetando tu conexión con la tierra. Escucha el episodio completo de Nathaly Marcus y María Violante  y comienza a transformar tu rutina de cuidado personal hoy mismo. ¡Tu piel, tu salud y el planeta te lo agradecerán! 🌿✨

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Este sustituto de leche en polvo con sabor a vainilla cremoso es tu secreto para una vida vibrante y llena de energía. 💪💖 ¡Embárcate en un viaje de bienestar que transformará tu cuerpo y tu rutina diaria! ☕🌟

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4. 🌱 Apoya la salud digestiva, cuidando de tu bienestar interior.
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6. 🚫 Libre de gluten, lácteos, cafeína y azúcar, adaptándose a tu estilo de vida.

En este episodio de “Las 3 R´s Podcast” descubrirás junto con Nathaly Marcus y María Violante, los secretos de la herbolaria, la cosmética natural y cómo transformar tu rutina desde el interior. Aprenderás cómo los biocompuestos de las plantas, la salud del suelo y una piel bien nutrida están profundamente conectados. ¡Haz conciencia de lo que comes y te pones en la piel!

En este episodio de “Las 3 R´s Podcast” Nathaly Marcus y Anamar Orihuela nos llevan a reflexionar sobre lo que significa ser una doña huevotes: mujeres fuertes, resilientes, pero muchas veces desconectadas de su vulnerabilidad. Descubre cómo sanar, soltar la autoexigencia y abrazar tu dualidad desde el amor y la compasión.

Me rompí y descubrí mi vulnerabilidad

Hoy quiero hablarte desde un lugar profundo, un lugar al que muchas veces nos cuesta mirar: nuestra vulnerabilidad. Este blog es una invitación a soltar ese papel que muchas hemos asumido, el de Doña Huevotes. Esa mujer fuerte, resistente, que siempre tiene el control, pero que en el fondo, anhela algo más: reconectar consigo misma, con su parte más humana y amorosa.

Romperse no es malo. Romperse es reconocer que somos seres duales, que sentimos miedo, enojo, tristeza, culpa, pero también amor y esperanza. Al final del día, cerrar ciclos con amor es un acto de valentía. Para quienes somos mamás, y también para los papás, la crianza nos lleva a enfrentar esos lugares internos que preferiríamos evitar: las heridas de nuestra infancia, las palabras que no nos dijeron, o el afecto que nos faltó. Y es ahí, en ese dolor, donde podemos encontrar respuestas, sanar y, sobre todo, conectar.

Pero aquí está la trampa: en nuestro afán de hacerlo todo bien, de no equivocarnos, de ser suficientes, nos ponemos la máscara de la autosuficiencia. Nos convertimos en esa mujer que todo lo puede, pero que a veces se olvida de sí misma. Esa que odia depender, que ejecuta, lidera, logra… pero que huye de su vulnerabilidad. Y nuestros hijos, como grandes maestros, nos devuelven una y otra vez a esos terrenos incómodos que no queremos transitar.

No se trata de juzgar al yo del pasado con los ojos del presente. Esa versión de nosotras mismas estaba haciendo lo mejor que podía con lo que tenía. Tal vez elegimos modos de supervivencia que nos funcionaron en su momento, pero ahora entendemos que esos mecanismos, a veces, nos alejan de lo que realmente importa.

Este texto es un recordatorio de que está bien sentir. Está bien equivocarse, fallar, cansarse, e incluso rendirse. Ser vulnerable no es debilidad, es un camino hacia nuestra verdadera fortaleza. Porque no vinimos aquí a ser perfectas. Vinimos a aprender, a amar y, sobre todo, a abrazarnos completas: con nuestras luces y nuestras sombras.

Así que, si hoy te sientes rota, si cargas con culpas o reproches hacia ti misma, recuerda que el camino de sanación empieza con compasión. Mira tus heridas, reconoce tu dolor, y haz las paces contigo. La mujer que eres hoy no sería tan fuerte si no hubiera recorrido el camino que está detrás.

Y recuerda: no eres solo Doña Huevotes, eres también esa mujer llena de amor y capacidad de conectar, de crear, de sentir. Hay un poder enorme en tu vulnerabilidad.

Este blog está dedicado a ti, que estás buscando equilibrio, sanación y, sobre todo, un abrazo contigo misma. 

Escucha el episodio completo:

Esta semana hablaremos de cómo las mujeres fuertes, esas que parecen tenerlo todo bajo control, también cargan con culpas, heridas y auto exigencias. Nathaly Marcus y Anamar Orihuela nos guían en un viaje para soltar el personaje de doña huevotes, reconectar con nuestra vulnerabilidad y sanar desde el amor propio. ¡No te lo pierdas!

Ashwagandha: ¡Tu Aliado Natural para el Bienestar! 🌿✨

Descubre los increíbles beneficios de Ashwagandha, una de las hierbas más poderosas de la medicina ayurvédica. Esta planta adaptógena es conocida por su capacidad para ayudar a tu cuerpo a manejar el estrés, mejorar tu energía y promover un equilibrio general en tu bienestar. ¡Incorpora Ashwagandha a tu rutina diaria y siente la diferencia! 🌟💪

¡Beneficios clave de la Ashwagandha!

1. Reduce la ansiedad: Ayuda a calmar tu mente y a reducir los niveles de cortisol 😌
2. Combate la depresión: Promueve un estado de ánimo positivo y estable 🌈
3. Mejora la función cognitiva: Aumenta la memoria y la concentración 🧠

En este episodio de “Las 3 R’s Podcast”, Nathaly Marcus y Anamar Orihuela nos invitan a reflexionar sobre el peso de las etiquetas, la importancia de abrazar nuestra vulnerabilidad y cómo encontrar un balance entre la fortaleza y el autocuidado. Porque ser «doña huevotes» no es sinónimo de perfección, sino una oportunidad para reconectar con nuestra esencia y priorizar el amor propio.

En este episodio de “Las 3 R’s Podcast”, Nathaly Marcus y Haru Healing, nos llevan a sumergirnos en el poder de la consciencia y la transformación personal. Exploraremos herramientas energéticas para sanar, expandir nuestra percepción y crear una vida en armonía con nuestro propósito.Descubre prácticas para vivir en armonía con tu propósito y crear una vida auténtica.

Transformación y Consciencia: ¿Es posible crear la vida que realmente quiero?

Muchas veces sentimos que la vida es un ciclo limitado: nacer, crecer, reproducirse y morir. Pero, ¿y si hay algo más? ¿Un propósito más profundo? En realidad, sí, y la clave está en entender la consciencia. La consciencia no es juzgar ni imponer, sino simplemente darnos cuenta de lo que somos y hacemos. Es saber que cada pensamiento y elección influye en nuestra vida y en lo que emanamos al mundo.

Crear una vida auténtica requiere abrazar tanto nuestra parte espiritual como nuestro lado físico. Como seres energéticos, nuestra frecuencia —es decir, lo que sentimos y pensamos— se manifiesta en nuestro entorno. Esto no es místico, sino parte de nuestra naturaleza. El primer paso para transformar nuestra realidad es ser conscientes de esta energía: cuestionarnos, observar nuestros patrones, y aprender a elegir lo que realmente deseamos. Al hacernos preguntas, nos abrimos a nuevas posibilidades y descubrimos lo que necesitamos para evolucionar.

A menudo, al hablar de espiritualidad, desconectamos el cuerpo de lo material, pero la transformación incluye el mundo tangible. Una conexión espiritual se nutre de prácticas sencillas, como cerrar los ojos, ir hacia el corazón y sintonizar nuestra paz interna. Este hábito nos recuerda que todos somos canales de información y energía. Cuando cambiamos una creencia limitante, no solo nos beneficiamos a nosotros mismos, sino que también impactamos al colectivo, porque al trabajar en nuestro ser, ayudamos a elevar la vibración del mundo.

El propósito no tiene que ser grandioso; lo importante es hacer lo que nos hace sentir vivos. El verdadero éxito es saber que nuestras acciones contribuyen positivamente a alguien más. Si vivimos en plenitud, alineados con nuestro propósito, estamos transformando el mundo con cada acción que realizamos. Con frecuencia, el vacío o la tristeza en la vida no provienen de la falta de éxito externo, sino de estar desconectados de nuestra verdadera esencia.

La transformación y sanación requieren que miremos hacia adentro, sin expectativas y sin juzgar. La conciencia se trata de aceptar, no de criticar. Cuando reconocemos nuestros propios procesos y respetamos el camino de otros, podemos alcanzar una sanación completa. Aprendemos que todo está a nuestro alcance cuando estamos listos para recibirlo, que manifestar es encarnar aquello que deseamos. Al ser conscientes de la energía que estamos creando —pensamientos, emociones y acciones—, nos convertimos en co-creadores de nuestra realidad.

Para cerrar, te dejo esta pregunta para tu camino: ¿Qué energía requiero para crear la vida que está disponible para mí y que aún no he reconocido? La respuesta podría ser el primer paso hacia una transformación profunda y duradera.

Escucha el episodio completo 

Esta semana conoceremos herramientas energéticas y secretos de conciencia que puedes aplicar hoy mismo para expandir tu potencial. ¡No te lo pierdas y descubre cómo diseñar una vida auténtica y llena de propósito!

Rhodiola: ¡Energía y Equilibrio Natural! 🌿✨

Descubre los extraordinarios beneficios de Rhodiola, una poderosa planta adaptógena que te ayudará a enfrentar el estrés y mejorar tu rendimiento físico y mental. Este suplemento natural es ideal para quienes buscan un impulso extra en su vida diaria sin comprometer su bienestar. ¡Añade Rhodiola a tu rutina y siente la diferencia!

Beneficios clave de la Rhodiola!

1. Ayuda al rendimiento cognitivo: Aumenta la concentración y la claridad mental 🧠
2. Reduce la fatiga: Te mantiene activo y energizado todo el día⚡
3. Apoyo a la ansiedad y la depresión: Promueve un estado de calma y bienestar 😌
4. Mejora el rendimiento deportivo: Aumenta la resistencia y la recuperación 🏃‍♂️

En este episodio de Las 3 R’s Podcast con Nathaly Marcus y Haru Healing, nos sumergimos en el poder de la consciencia y la transformación personal. Exploraremos herramientas energéticas para sanar, expandir nuestra percepción y crear una vida en armonía con nuestro propósito. Nos guiarán en temas que van más allá del “nacer, crecer, reproducirse y morir,” invitándonos a cuestionar si realmente podemos diseñar la vida que deseamos. Prepárate para descubrir técnicas prácticas que te ayudarán a conectar con tu espiritualidad y a crear una realidad que refleje lo mejor de ti.

En este nuevo episodio de “Las 3 R´s Podcast” Nathaly Marcus y Claudia Alvarez, nutrióloga funcional de Bienesta, se sientan a platicar sobre los mitos y realidades del aceite de coco. ¿En verdad es tan malo como lo pintan? Únete a esta fascinante conversación donde descubrirás los secretos de estas grasas y cómo puedes utilizarlas en beneficio de tu salud.

Aceite de Coco: Mitos, Beneficios y Cómo Integrarlo en tu Rutina Diaria

El aceite de coco ha sido un tema de conversación durante años, pero ¿qué es realmente y por qué tanto interés en su consumo? Este aceite, extraído de la pulpa del coco (Cocos nucifera), tiene su origen en las regiones tropicales y es reconocido por sus propiedades únicas gracias a su alto contenido de ácidos grasos saturados. En su forma virgen, el aceite conserva todos sus nutrientes, mientras que en su versión refinada, su sabor es más neutro y es más resistente al calor. Además, el aceite de coco fraccionado, rico en MCT (triglicéridos de cadena media), se ha convertido en un favorito para quienes siguen dietas cetogénicas o buscan una fuente rápida de energía.

Este aceite es una excelente fuente de ácido láurico, conocido por sus propiedades antimicrobianas y antivirales, además de contribuir a la salud cardiovascular al aumentar los niveles de colesterol HDL (el «bueno»). Su alta concentración de MCT lo convierte en un aliado para mejorar la función cognitiva y como fuente de energía rápida, siendo ideal en dietas que promueven la cetosis. Aunque el aceite de coco ofrece una variedad de beneficios, también existen mitos comunes como su capacidad para prevenir enfermedades cardíacas o ayudar a bajar de peso. Es fundamental consumirlo con moderación y como parte de una dieta equilibrada.

En este blog, también exploramos la tendencia del oil pulling, una técnica milenaria de salud bucal que utiliza el aceite de coco para eliminar toxinas y mejorar la higiene dental. Además, aprende a integrar este superalimento en tu día a día con recetas como el Bulletproof Coffee, que combina aceite de coco con café para mejorar tu energía y enfoque. ¡Haz del aceite de coco tu aliado para una vida más saludable y llena de energía!

Escucha el episodio completo

Esta semana exploramos el fascinante mundo del aceite de coco.  Conoce sus beneficios y descubre los mitos más comunes. Aquí  te damos toda la información que necesitas para aprovecharlo al máximo. ¡Dale play  a este episodio de “Las 3 R´s Podcast” y aprende con nosotros cómo el aceite de coco puede impactar tu bienestar! 

¡Libera el poder del carbón activado para limpiar tu cuerpo!

Prioriza tu bienestar con carbón de coco mejorado, tu compañero confiable para la desintoxicación y limpieza natural.

Beneficios clave del Bulletproof Coconut Charcoal!

1.Desintoxicación efectiva.

2. Promueve la salud digestiva.

3. Fórmula ultrapurificada
En este episodio de Las 3 R´s Podcast, Nathaly MArcus y Claudia Alvarez exploran los beneficios del aceite de coco. Como expertas en el área de nutrición funcional, nos platican sobre los grandes beneficios que nos aporta el aceite de coco, y la importancia de incorporarlo en nuestro consumo habitual. Además, nos ayudan a aclarar nuestras dudas, generadas por los grandes mitos que giran alrededor de este maravilloso aceite. ¡Escucha el episodio completo, comienza a integrar el aceite de coco en tu dieta diaria y disfruta de todas las bondades que te proporciona!

TU PIEL SE REGENERA MIENTRAS DUERMES

En este episodio profundo de Las 3 R’s Podcast, Nathaly Marcus conversa con la dermatóloga experta Dra. Paola Castañeda para descubrir el impacto de un ingrediente revolucionario: la melatonina tópica.

¿Sabías que mientras duermes, no solo descansa tu cuerpo, sino que tu piel también se regenera intensamente? Y que puedes potenciar ese proceso con el aliado correcto.

UNA PIEL EXPUESTA Y DESPROTEGIDA

😟 ¿Te identificas con alguna de estas frases?
“Mi piel luce cansada aunque duerma bien”
“Uso mil productos pero no veo resultados”
“Vivo en una ciudad con mucha contaminación y mi piel lo resiente”

Cada vez más personas enfrentan piel apagada, manchas, envejecimiento prematuro y sensibilidad… sin saber que su rutina nocturna podría marcar la diferencia.

UNA RUTINA ALINEADA AL RITMO NATURAL DE LA PIEL
La Dra. Castañeda nos enseña que la clave no está en tener decenas de productos, sino en usar ingredientes inteligentes y alineados al ritmo natural de la piel.

Frase clave:
«La piel tiene un ciclo circadiano, como todo el cuerpo. Durante la noche es cuando más se regenera y se defiende de los daños sufridos durante el día. La melatonina tópica actúa como antioxidante potente, reparando el daño oxidativo de los radicales libres y mejorando la calidad de la piel.»

Además, este enfoque va más allá de la cosmética:

• Alimentación
• Sueño reparador
• Manejo del estrés
  son pilares esenciales para una piel radiante.

La Dra. Castañeda comparte:
«Antes, como médicos, pensábamos que el melasma no tenía nada que ver con el sistema interno. Hoy sabemos que factores como la disbiosis intestinal, la inflamación crónica o el estrés impactan directamente en la calidad de la piel.»

Por eso, recomienda combinar cremas con melatonina con rutinas de autocuidado integral:
✅ Alimentación antiinflamatoria
✅ Buen descanso nocturno
✅ Regulación del estrés
✅ Cosméticos antioxidantes inteligentes

Sus 3 no negociables para cuidar la piel:
1️⃣ Limpieza nocturna siempre
2️⃣ Rutina básica adecuada a tu piel
3️⃣ Protección solar diaria

🌙 Potencia tu rutina nocturna desde adentro y desde afuera

Además de la melatonina tópica, recuerda que la regeneración de tu piel depende también de cómo la nutres por dentro.

Un gran aliado es NAD+ Fort-Core + Quercetina + Resveratrol, que protege tus células del estrés oxidativo y potencia la regeneración celular para una piel más luminosa y joven. ✨

👉 Descúbrelo aquí✨ Beneficios clave:
✅ Antioxidante potente
✅ Regeneración celular
✅ Energía celular
✅ Combate envejecimiento prematuro
✅ Apoya salud integral

En un mundo donde el envejecimiento prematuro, las enfermedades crónicas y la inflamación son cada vez más comunes, comprender cómo proteger nuestro cuerpo desde adentro se vuelve una prioridad. En este episodio de Las 3 R’s, Nathaly Marcus conversa con la nutrióloga funcional y experta en epigenética Paulina González, para adentrarnos en el universo de los polifenoles, estos compuestos bioactivos de las plantas que hoy son considerados verdaderos aliados en la prevención de enfermedades y la optimización de nuestra salud celular.

¿Qué son los polifenoles y por qué deberías incluirlos en tu vida?

Los polifenoles son antioxidantes naturales que las plantas desarrollan para protegerse del estrés ambiental como plagas, hongos y radiación solar y, cuando los consumimos, esa misma protección se transfiere a nuestro cuerpo. Protegen nuestro ADN, reducen la inflamación, previene enfermedades neurodegenerativas, cardiovasculares y hasta pueden apagar genes que predisponen al cáncer.

Estos compuestos son tan potentes que hoy se conocen más de 8,000 tipos diferentes, agrupados en flavonoides, lignanos, estilbenos y ácidos fenólicos. Están presentes en alimentos como el té matcha ceremonial, el aceite de oliva extravirgen, los frutos rojos, la manzanilla, el cacao amargo, el café sin leche, la cúrcuma, la quercetina, las isoflavonas de soya, y los hongos shiitake, entre otros.

Alimentar tu microbiota para absorber mejor

Como bien explica Paulina, no basta con consumir estos alimentos: nuestra microbiota intestinal es la clave para absorberlos adecuadamente. Solo el 5 al 10% de los polifenoles se absorben en el intestino delgado; el resto depende de la calidad y diversidad de nuestras bacterias intestinales. Por eso es crucial apoyar nuestra microbiota con prebióticos, probióticos y fibra, cuidando lo que comemos y rotando nuestra suplementación para mejorar la biodisponibilidad.

El arte de combinar y activar

Muchos polifenoles requieren ciertos acompañamientos para potenciar sus beneficios. Por ejemplo, la cúrcuma debe combinarse con pimienta negra (peperina) y una grasa saludable como aceite de oliva o coco para activar su compuesto activo: la curcumina. El té verde y el matcha se potencian con unas gotas de limón, y el cacao oscuro se transforma en una bomba antioxidante si se combina con aceite de oliva extravirgen.

Más allá del sabor: cultivar un paladar protector

Una de las reflexiones más poderosas del episodio es la necesidad de reeducar nuestro paladar. La industria nos ha acostumbrado a sabores suaves y dulces, cuando en realidad los sabores amargos y ácidos como los del cacao oscuro, aceitunas, alcaparras o berenjenas son los que nos brindan protección real. Enseñar a nuestros hijos (y a nosotras mismas) a disfrutar de estos sabores es un acto de amor y prevención.

Una inversión diaria en tu salud

Incluir polifenoles todos los días es una decisión que impacta directamente en la forma en la que expresamos nuestros genes. No podemos cambiar nuestra genética, pero sí podemos activar o apagar genes que predisponen a enfermedades como el cáncer, Alzheimer o enfermedades cardiovasculares. Los polifenoles nos ofrecen esa posibilidad, de forma natural, sencilla y poderosa.

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