En el episodio más reciente de Las 3 R’s Podcast, contamos con la participación del Dr. Patricio Ochoa, médico egresado de la Universidad Anáhuac, Ciudad de México, y creador de contenido enfocado en salud, ejercicio y biohacking. A lo largo del episodio, el Dr. Ochoa nos comparte su perspectiva sobre la medicina funcional y cómo este enfoque integral no solo ayuda a prevenir enfermedades, sino también a tratarlas desde la raíz.
Medicina Funcional: ¿Qué la Hace Diferente?
La medicina alopática tradicional se enfoca principalmente en tratar síntomas, utilizando medicamentos para controlar las manifestaciones de enfermedades. Sin embargo, esta estrategia muchas veces ignora factores fundamentales en la salud, como la alimentación, el sueño, el ejercicio y la salud mental. La medicina funcional, por otro lado, adopta un enfoque holístico y preventivo, buscando la causa raíz de las enfermedades.
Según el Dr. Ochoa, “la medicina funcional no solo trata de tratar la enfermedad, sino de entender los hábitos que la causan.” Este enfoque está respaldado por estudios que sugieren que los factores de estilo de vida (dieta, ejercicio, sueño, etc.) juegan un papel crucial en la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y trastornos metabólicos .
Biohacks para Optimizar tu Salud
Ejercicio HIIT y en Zona 2: Los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) han demostrado ser efectivos para mejorar la salud cardiovascular, aumentar la sensibilidad a la insulina y quemar grasa en un corto período de tiempo . El ejercicio en Zona 2, que se realiza a un ritmo moderado, es clave para mejorar la capacidad aeróbica y la quema de grasas durante el ejercicio .
Mejorar la calidad del sueño: El mouth taping, o la práctica de cerrar la boca mientras se duerme para fomentar la respiración nasal, ayuda a reducir la apnea del sueño y mejora la oxigenación . Además, el Dr. Ochoa recomienda evitar la luz azul antes de dormir, ya que esta interfiere con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño .
Priorizar la Salud Mental
El impacto del estrés crónico y los pensamientos negativos sobre la salud ha sido ampliamente documentado. Estudios sugieren que el estrés sostenido puede desencadenar inflamación crónica en el cuerpo, contribuyendo al desarrollo de enfermedades cardíacas, diabetes y trastornos autoinmunes . El Dr. Ochoa promueve la meditación como una herramienta poderosa para reducir el estrés y mejorar el bienestar mental, citando investigaciones que muestran cómo la meditación puede reducir los marcadores inflamatorios y mejorar la neuroplasticidad del cerebro .
Una Alimentación Basada en Ciencia
- Dieta Mediterránea y DASH: Ambas dietas han sido extensamente estudiadas y reconocidas por su capacidad para reducir el riesgo de enfermedades crónicas. La dieta mediterránea, rica en grasas saludables como el aceite de oliva y alimentos altos en polifenoles, ha demostrado ser efectiva en la protección contra enfermedades cardiovasculares . La dieta DASH, diseñada para reducir la hipertensión, enfatiza el consumo de frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras .
- Ayuno intermitente: El Dr. Ochoa menciona la importancia de romper el ayuno con proteínas y no carbohidratos. Este enfoque está respaldado por estudios que indican que el consumo de proteínas después del ayuno ayuda a preservar la masa muscular y mejora la sensibilidad a la insulina .
- Eliminar azúcares y gluten: El consumo excesivo de azúcares y gluten ha sido relacionado con una mayor incidencia de inflamación y enfermedades autoinmunes.
- Priorizar la salud intestinal: Mantener una microbiota sana es esencial para una buena salud digestiva e inmunológica. Tomar probióticos regularmente puede mejorar la diversidad de las bacterias intestinales, contribuyendo a una mejor digestión y a la prevención de enfermedades .
Tecnologías para la Longevidad
- Sauna y crioterapia: El uso regular de saunas ha mostrado ser beneficioso para mejorar la circulación, reducir la inflamación y promover la longevidad . La crioterapia, o la exposición a temperaturas extremadamente bajas, también se utiliza para reducir el dolor muscular y la inflamación, así como para mejorar el bienestar general .
Suplementos Clave para Aumentar la Longevidad
Uno de los aspectos más interesantes del episodio fue la discusión sobre el papel del NAD+ en la longevidad. El Dr. Ochoa explicó que NAD+ es una coenzima esencial para la producción de energía en las células. A medida que envejecemos, nuestros niveles de NAD+ disminuyen, lo que afecta negativamente la función mitocondrial y acelera el envejecimiento .
- NAD+ y su relación con la longevidad: Estudios en animales han demostrado que la suplementación con NAD+ puede extender la vida útil en hasta un 40%. Aunque estos estudios se han realizado principalmente en ratas, los resultados son prometedores y sugieren que el NAD+ también podría tener un impacto significativo en la longevidad humana .
- Resveratrol y NAD+: El resveratrol es un potente antioxidante que mejora la absorción y eficacia del NAD+ en el cuerpo. Cuando se combinan, estos compuestos actúan en sinergia para combatir el estrés oxidativo y promover una vida más larga y saludable .
- Otros suplementos clave:
- Berberina: Conocida por su capacidad para regular los niveles de azúcar en sangre y activar AMPK, el sensor clave de longevidad en nuestro cuerpo.
- Vitamina D: Esencial para la salud ósea e inmunológica .
- Omega 3: Los ácidos grasos omega 3 son conocidos por su papel en la salud cerebral, cardiovascular y en la reducción de la inflamación .
Toma Control de Tu Salud Hoy
El Dr. Ochoa finaliza con un mensaje poderoso: «No dejes que tus genes te definan, empieza a tomar las riendas de tu salud.» Aunque la genética juega un papel importante en nuestra predisposición a ciertas enfermedades, nuestras decisiones diarias en cuanto a alimentación, ejercicio y bienestar mental pueden influir profundamente en nuestra salud a largo plazo.
Descubre el Poder de NAD+ Quercetina + Resveratrol de la línea FORT CORE
Tal como mencionó el Dr. Patricio Ochoa en nuestro podcast, el NAD+ es fundamental para la producción de energía celular y un aliado clave en la lucha contra el envejecimiento. A medida que envejecemos, los niveles de NAD+ disminuyen, afectando nuestra salud y vitalidad. Con nuestro suplemento NAD+ Quercetina + Resveratrol, de la exclusiva línea FORT CORE, puedes revitalizar tu cuerpo y disfrutar de estos beneficios:
- Producción de Energía: Ayuda en la producción de energía a nivel mitocondrial, optimizando tu rendimiento diario.
- Defensas Celulares: Aumenta las defensas celulares activando nuestros genes antienvejecimiento, promoviendo la longevidad. Protección Antioxidante: El resveratrol y la quercetina protegen tus células contra los daños causados por los radicales libres, combatiendo el envejecimiento prematuro.
- Propiedades Antiinflamatorias: La quercetina tiene poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, ayudando a mantener tus tejidos saludables.
¡Empieza a tomar el control de tu salud hoy mismo con NAD+ Quercetina + Resveratrol de la línea FORT CORE y experimenta una vida llena de energía, bienestar y protección celular!
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