En nuestro último episodio de “Las 3 R´s Podcast”tuvimos el honor de entrevistar a la Dra. Marely, médico funcional y regenerativo especializada en terapia de reemplazo hormonal y nutriología, quien nos compartió información valiosa sobre la testosterona. Aquí te presentamos un resumen de los puntos más importantes y te invitamos a ver el episodio completo para obtener todos los detalles.
La Importancia de la Testosterona: La testosterona es una hormona crucial para ambos géneros. Nos ayuda a perder grasa con mayor facilidad, construir músculo, mejorar nuestro libido sexual y mantener un carácter fuerte.
Reemplazo Bioidéntico con Testosterona: La Dra. Marely nos habló sobre el reemplazo hormonal bioidéntico, una opción efectiva tanto para hombres como para mujeres que buscan mantener niveles óptimos de testosterona.
Síntomas de Deficiencia de Testosterona
- En Hombres: Sueños húmedos, ausencia de erecciones matutinas, estado de ánimo débil, depresión, sensibilidad, aumento de pechos, disminución de músculo, aumento de grasa visceral. pérdida de cabello en extremidades y cabeza, estrechamiento de espalda.
- En Mujeres: falta de energía, ensanchamiento de caderas, bajo libido, aumento de grasa abdominal, dificultad para llegar al orgasmo, falta de memoria
Ladrones de Testosterona
Existen diversos factores que disminuyen nuestros niveles de testosterona, tales como:
– Alcohol
– Cafeína (máximo 1 taza al día)
– Tabaco
– Resistencia a la insulina
– Grasa visceral
– Deficiencia de minerales importantes como vitamina D y zinc
– Estrés y cortisol
Disruptores Endocrinos
Además, ciertos productos y alimentos pueden afectar negativamente nuestra testosterona:
– Desodorantes con aluminio
– Ollas con metales pesados
– Salmón y atún no orgánicos
– Exceso de fitoestrógenos
¿Cómo aumentar mi producción natural de testosterona?
Para mantener niveles saludables de testosterona, la Dra. Marely recomienda:
– Consumir suficiente proteína
– Realizar ejercicio de fuerza
– Dormir adecuadamente
– Controlar el estrés
– Mantener relaciones sexuales
La Importancia de la Alimentación, los Hábitos y el Estilo de Vida: La Dra. Marely enfatiza que la alimentación y los hábitos de vida son cruciales para la adecuada producción de testosterona. Aquí profundizamos en cómo estos factores influyen en tus niveles hormonales.
Alimentación
- Proteínas:
El consumo adecuado de proteínas es fundamental para la producción de testosterona. Alimentos ricos en proteínas como carnes magras, pescado, huevos y legumbres no solo ayudan a construir músculo sino que también promueven la síntesis hormonal. - Grasas saludables:
Las grasas saludables, presentes en alimentos como el aguacate, los frutos secos, el aceite de oliva y los pescados grasos, son esenciales para la producción de hormonas sexuales, incluida la testosterona. - Vitaminas y minerales
Nutrientes como el zinc y la vitamina D son particularmente importantes. El zinc, encontrado en alimentos como las ostras, la carne roja y las semillas de calabaza, y la vitamina D, obtenida a través de la exposición al sol y alimentos como el salmón y los lácteos fortificados, juegan un papel crucial en el mantenimiento de niveles óptimos de testosterona.
Hábitos y Estilo de Vida
El ejercicio de fuerza, como el levantamiento de pesas y los entrenamientos de alta intensidad, ha demostrado ser uno de los métodos más efectivos para aumentar los niveles de testosterona, ya que estos ejercicios estimulan la síntesis de esta hormona y promueven la ganancia muscular. Además, el descanso adecuado es vital: dormir entre 7 y 9 horas por noche permite al cuerpo recuperarse y producir hormonas de manera eficiente, mientras que la falta de sueño puede llevar a una reducción significativa en los niveles de testosterona. También es importante controlar el estrés, ya que el estrés crónico eleva los niveles de cortisol, una hormona que puede inhibir la producción de testosterona; técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga y la práctica de hobbies, pueden ayudar a mantener el equilibrio hormonal. Finalmente, mantener una vida sexual activa contribuye a niveles saludables de testosterona, ya que la actividad sexual regular puede ayudar a regular las hormonas y mejorar el bienestar general.
SUPLEMENTACIÓN
La Dra. Marely también mencionó algunos suplementos que pueden ser útiles en el proceso de reemplazo hormonal bioidéntico:
– Zinc
– Vitamina D
– DIM
– Inhibidores de la aromatasa
– Omega 3
¡ZINKO FORTE! TU ALIADO PARA MANTENER TUS NIVELES DE TESTOSTERONA
El zinc es crucial para la producción de testosterona, y sus beneficios son numerosos:
1. Aumenta la síntesis de testosterona: El zinc es fundamental en varios procesos enzimáticos que facilitan la producción de testosterona en los testículos. Sin suficiente zinc, el cuerpo no puede producir esta hormona de manera efectiva.
2. Inhibe la conversión de testosterona a estrógeno: El zinc ayuda a inhibir la enzima aromatasa, que convierte la testosterona en estrógeno. Al reducir esta conversión, el zinc mantiene niveles más altos de testosterona, esenciales para la salud masculina.
3.Mantiene niveles hormonales estables: La deficiencia de zinc se ha asociado con niveles bajos de testosterona. El zinc contribuye a mantener niveles hormonales equilibrados, apoyando la salud reproductiva y general.
4. Apoya el crecimiento y recuperación muscular: La testosterona es crucial para el crecimiento y la recuperación muscular. Al apoyar la producción de testosterona, el zinc puede mejorar la ganancia de masa muscular y acelerar la recuperación después del ejercicio.
5. Fortalece el sistema inmunológico: Además de su papel en la producción de testosterona, el zinc es esencial para un sistema inmunológico fuerte. Un sistema inmunológico robusto crea un entorno corporal saludable, favoreciendo la producción hormonal óptima.
No te pierdas el episodio completo de “Las R´s Podcast” para aprender más sobre cómo optimizar tus niveles de testosterona y mejorar tu calidad de vida. ¡No te lo pierdas!
