En el último episodio de “Las 3 R’s Podcast” Nathaly Marcus, nutrióloga funcional mente-cuerpo nos habla de un tema crucial para tu bienestar: la microbiota intestinal. Si alguna vez te has preguntado qué es y cómo afecta tu salud, ¡este es el episodio para ti!
¿Qué es la Microbiota Intestinal?
La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que viven en nuestro intestino, incluyendo bacterias, levaduras y virus. Estos pequeños habitantes juegan un papel fundamental en nuestra salud, tanto mental como física.
Beneficios de la Microbiota para la Salud
- Absorción y Digestión de Nutrientes: La microbiota nos ayuda a digerir y absorber los nutrientes de nuestra dieta para mantener nuestro cuerpo saludable.
- Sistema Inmunológico: ¡El 70% de nuestro sistema inmunológico depende de la microbiota! Mantener una microbiota saludable es clave para evitar infecciones y enfermedades autoinmunes.
- Salud mental: En la microbiota se producen neurotransmisores como la serotonina, el GABA y la dopamina. Una microbiota desequilibrada puede llevar a problemas de salud mental como depresión, ansiedad, problemas de memoria y concentración, e incluso insomnio. Enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson también están relacionadas con una microbiota dañada.
Nathaly te recomienda las 3 F’s para la Salud de la Microbiota
🥝Fibra: Encontrada en alimentos como chía, linaza, verduras, cereales integrales y frutas de colores variados, la fibra es esencial para una microbiota saludable ya que yuda a regular los niveles de glucosa e insulina en sangre y es el alimento principal para las bacterias beneficiosas de nuestro intestino que producen ácidos grasos de cadena corta, como el butirato, que reduce la inflamación y protege contra enfermedades autoinmunes y cardiovasculares.
💪🏻Fitness: El ejercicio, especialmente al aire libre, fortalece la microbiota, mejorando su diversidad y función.
⌛️ Fasting (Ayuno): El ayuno intermitente mejora la biodiversidad de la microbiota, reduce la inflamación y favorece la producción de neurotransmisores para un sueño reparador, un buen estado de ánimo y una adecuada memoria y concentración.
Factores que Dañan la Microbiota:
- Estrés crónico
- Uso de antibióticos y antiinflamatorios
- Anticonceptivos
- Pesticidas y edulcorantes
- Alimentos ultraprocesados
- Pensamientos negativos
¿Qué Consumir para Mantener una Microbiota Saludable?
🔺Prebióticos: Presentes en la fibra, achicoria, inulina, alcachofa, poro, cebolla y ajo.
🔺Alimentos Fermentados: Miso, tempeh, kéfir y kombucha son excelentes opciones.
🔺Probióticos: Busca probióticos con una gran diversidad de cepas y una capa entérica para asegurar su efectividad.
🔺Polifenoles: Pigmentos morados encontrados en ciruelas moradas, zarzamoras, alcaparras, aceitunas, col morada y té matcha. Estos ayudan a que la microbiota produzca Akkermansia, una bacteria que protege contra la diabetes, la obesidad y mejora la salud metabólica.
¡Escucha este episodio de “Las 3 R´s Podcast” para aprender más de la microbiota y mejorar tu salud intestinal! Suscribete al canal de Youtube para escuchar más consejos de Nathaly Marcus para mejorar tu salud mente-cuerpo!
Mis Favoritos para Mejorar la Salud Gastrointestinal
Tu microbiota intestinal desempeña un papel crucial en la salud integral mente-cuerpo. Utiliza el kit de suplementos favorito de Nathaly Marcus para sanar tu microbiota y mejorar la salud gastrointestinal. Aquí te presento mis recomendaciones:
1. Gut Optimizer:Contiene glutamina para sellar y reparar tu intestino, además de ingredientes poderosos contra la inflamación como cúrcuma y jengibre.
2. N-Zymes: Mezcla de enzimas para una digestión óptima, reduciendo el malestar abdominal, estreñimiento y gases para una sensación de bienestar duradera.
3. Ultimate Pre + Probiotic: Mejora la absorción de nutrientes en el intestino y recupera el equilibrio de la microbiota intestinal.
4. Butyrate: Ayuda a mantener una microbiota saludable y mejora la salud digestiva en general.
5. G Factors: Favorece la óptima salud intestinal al disminuir la acidez, colitis, náusea, inflamación y reflujo.
Incorporar estos suplementos en tu rutina diaria puede ser un gran paso hacia una mejor salud gastrointestinal y un bienestar general.
