En el último episodio de “Las 3 R´s Podcast”, Denisse Phit, experta en fisiología del ejercicio con años de experiencia en el mundo del fitness, comparte valiosos consejos para mantenernos en forma y mejorar nuestra salud a través del ejercicio. Denisse destaca cómo el ejercicio, especialmente el de fuerza, es crucial no solo para mantener una buena forma física, sino también para prevenir enfermedades y envejecer de manera más saludable.
Principales beneficios del ejercicio:
- Prevención de enfermedades: Denisse explica que mantener una buena masa muscular puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades como diabetes, Alzheimer y cáncer de mama. Las mujeres con mayor masa muscular tienen hasta un 50% menos de posibilidades de desarrollar cáncer de mama y un 30% menos de riesgo de padecer Alzheimer.
- Envejecimiento saludable: El ejercicio nos ayuda a envejecer de manera más lenta y saludable. Al construir músculo, aumentamos nuestra eficiencia metabólica, lo que nos permite quemar más calorías y tener más energía.
- Quema de calorías y energía: El ejercicio de fuerza no solo ayuda a construir músculo, sino que también es el método más eficaz para quemar grasa. Esto se debe a que aumenta nuestro nivel de energía y mejora nuestra eficiencia metabólica.
Nutrición y suplementación:
- Alimentación post-ejercicio: Denisse subraya la importancia de la «ventana anabólica», el período crítico de 20-30 minutos después del entrenamiento cuando es más crucial consumir nutrientes para nutrir nuestros músculos. Recomienda consumir entre 30 y 50 gramos de proteína después de entrenar para optimizar la recuperación y el crecimiento muscular.
- Suplementos: Para aquellos interesados en maximizar sus resultados, Denisse sugiere considerar suplementos como la creatina monohidratada y proteína en polvo para ayudar a construir masa muscular y perder grasa.
Consejos prácticos:
- Priorizar el ejercicio de fuerza en lugar de pasar largas horas haciendo cardio.
- Centrarse más en los nutrientes y una cantidad adecuada de proteína en lugar que en las calorías.
- Considerar el entrenamiento en ayunas y determinar si es adecuado para ti basado en tus necesidades y objetivos personales.
Para aprender más sobre cómo puedes integrar estos consejos en tu vida y empezar a ver los beneficios reales del ejercicio, ¡No te pierdas este episodio de “Las 3 R´s Podcast por Nathaly Marcus”!
