En nuestro último episodio de “Las 3 R ́s Podcast”, Ilana Duque y Margie Ballas, las mamás expertas en fomentar hábitos saludables en niños de 0 a 12 años y las mentes maestras detrás de Mamá Práctica, nos enseñaron cómo podemos, a partir del juego, la educación y el amor, transformar la hora de la comida en un momento de armonía y bienestar para toda la familia. Nos revelaron los problemas más comunes que enfrentan los niños hoy en día y cómo abordarlos de manera efectiva. ¡Descubre estos 10 consejos para lograrlo!
1. No Obligues a Comer a tus Hijos: Obligar a los niños a comer puede generar tensiones innecesarias en la mesa y deteriorar su relación con la comida a largo plazo. En lugar de presionarlos para que coman, es fundamental ofrecer una variedad de alimentos saludables y nutritivos en casa es crucial. Al exponerlos constantemente a opciones nutritivas y sabrosas, se les enseña la importancia de una alimentación balanceada de manera natural y sin presiones.
2. Mantén una Presencia Completa en la Mesa: La presencia completa en el momento de la comida es esencial para promover una relación saludable con la comida en los niños. Evitar distracciones como dispositivos electrónicos durante las comidas permite que la familia se centre en disfrutar de la comida y de la compañía mutua.
3. Enseña Hábitos Saludables a través del Juego: Integrar a los niños en la dinámica de la comida familiar mediante juegos y actividades puede convertir la hora de la comida en una experiencia divertida y educativa. Desde ayudar en la preparación de los alimentos hasta involucrarse en la selección de ingredientes en el supermercado, estas interacciones les enseñan sobre la importancia de tomar decisiones alimenticias saludables y les brindan una sensación de autonomía y responsabilidad en su propia alimentación.
4. Reduce la exposición al azúcar: La exposición excesiva al azúcar en la dieta puede tener efectos negativos en la salud de los niños, desde problemas dentales hasta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas a largo plazo. Buscar alternativas naturales para endulzar los alimentos. Además, limitar el acceso a alimentos y bebidas azucaradas en casa contribuye a educar su paladar y a cultivar una preferencia por opciones más saludables y menos procesadas.
5. Pon el ejemplo: Recuerda que los niños imitan lo que ven, ¡así que sé el mejor ejemplo! Adopta hábitos saludables tú mismo, desde elegir alimentos nutritivos hasta mantener una rutina de ejercicio regular. Cuando tus hijos te vean priorizando tu salud, estarán más inclinados a seguir tu ejemplo y adoptar hábitos similares. ¡Tu compromiso con un estilo de vida saludable será una poderosa influencia en su desarrollo y bienestar!
6. No Demuestres Amor con la Comida: Evita asociar la comida con emociones como el amor, el premio o el castigo. Demostrar afecto a través de alimentos puede crear una relación poco saludable con la comida en tu hijo. En su lugar, busca otras formas de expresar amor y aprecio, como el tiempo de calidad juntos o palabras de aliento.
7. Entiende los Picos de Crecimiento Los niños experimentan picos de crecimiento en diferentes etapas de su desarrollo, lo que puede influir en su apetito y hábitos alimenticios. Sé consciente de estos cambios y adapta la cantidad y variedad de alimentos según las necesidades de tu hijo en cada etapa.
8. Educa el Paladar desde el Embarazo: La exposición temprana a una variedad de sabores y nutrientes durante el embarazo puede influir en las preferencias alimenticias de tu hijo desde el nacimiento. Aprovecha esta oportunidad para incorporar alimentos saludables en tu dieta durante el embarazo y continuar ofreciéndoles a tu hijo durante la lactancia y la introducción de alimentos sólidos.
9. Considera la Microbiota Intestinal: La microbiota intestinal de tu hijo juega un papel importante en sus preferencias alimenticias y su salud en general. Promueve una microbiota intestinal saludable proporcionando una dieta rica en fibra, alimentos fermentados y prebióticos, que ayudarán a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el intestino de tu hijo.
10. ¡Maximiza su salud con El Aceite de Hígado de Bacalao Lysi Junior!
El aceite de hígado de bacalao es como un tesoro nutricional en una botella para tus pequeños aventureros. ¡Imagina fortalecer sus huesos con vitamina D, proteger su vista con vitamina A y potenciar su sistema inmunológico con omega-3! Pero espera, ¡hay más! El EPA y el DHA, presentes en este superalimento, son los verdaderos superhéroes del desarrollo infantil. Estos ácidos grasos omega-3 son esenciales para el desarrollo del cerebro y la visión, el apoyo al sistema inmunológico, la salud cardiovascular y el desarrollo cognitivo. Asegúrate de incluir este tesoro nutricional en la dieta de tus pequeños para que puedan brillar con todo su esplendor mientras crecen y se desarrollan.
¡Únete a nosotros en el último episodio de «Las 3 R ́ s Podcast» con Ilana Duque y Margie Ballas y aprende los consejos clave para fomentar hábitos alimenticios saludables en tus hijos y disfrutar de una experiencia positiva en la mesa.
¡No te pierdas esta oportunidad de escuchar sabiduría invaluable y consejos prácticos para criar niños felices y saludables!
